报名了1对1的私教，学习游泳，记录下相应的学习过程，以便于以后的复习。

第一节课

主要是潜水和腿部。其中的要点是：

• 抓着池边，两手伸直，吸气，头埋到水里，脚并拢，然后飘起来
• 要飘的好，头要埋下去，收下巴，注意力放到池底。人就像跷跷板，前面压下去，腿部才能飘起来。
• 肩膀需要松，这样肩胛骨向后并拢，胸部就可以下沉，腿部也容易起来。
• 双手并拢向前，手臂在耳朵后面。

第二节课

主要是联系腿部。其中的要点是：

• 收腿时，核心需要收紧，腰要用点力，不要塌腰
• 只有蹬腿时，脚尖翘起来，用脚根部蹬水
• 蹬腿的力气小一些，力气主要花在夹腿上，夹腿的过程才是推进的主力。
• 夹腿要双脚并拢

第三节课

主要是学习用手划水。其中的要点是：

• 划水时，掌心向外，掌心和手肘的夹角小于 180 度
• 划水时，肘部需要高于手部
• 划水可以慢一点，手合起来之后，前冲需要快些。
• 手前冲的过程对应于收腿，手比腿快半拍
• 夹腿之后，飘一会。整个过程是 手 -> 腿 -> 飘，然后循环。
• 练习鼻子出气，注意鼻子出气的过程不要断断续续，否则在断的时候，非常容易进水。

第四节课

主要学习换气。其中要点是：

• 划水时，速度慢一点，头早一点抬起来，吸气之后，头快速下去，手迅速向前
• 鼻子和水刚离开水面的时候，需要继续向外吹气，然后才能用嘴吸气，否则可能把鼻子里面剩余的水吸进去
• 如果感觉漂浮状态不对劲，可以一次呼吸，一次划水，两次蹬腿。

第五节课

主要还是练习换气

第六节课

还是换气，其中要点是

• 如果要防止游泳身体逐渐和水面角度增大，那么需要上半身压住，压上半身有几个办法
  1. 双手伸直，夹在耳朵后面
  2. 挺胸，肩甲骨向中间收缩，这样可以让身体比肩膀的平面低一些。
  3. 收下巴，头顶对着前方
  4. 挺胸收腹
• 蹬腿夹腿之后，前进一段距离后，随着鼻孔出气，上半身在水里面会向水上面飘，当感觉飘到水面的时候，再开始划手出水面换气。
• 其实主要还是漂浮和蹬腿的基础不牢固，可以通过憋气，只用腿前进的方法来感觉身体的漂浮状态，熟练之后，再加上划手，多练，有感觉之后，再加上呼吸才行。